Um novo levantamento da Harvard Health Publishing, com base em estudos publicados no British Journal of Sports Medicine, mostrou que meia hora de treino de força duas vezes por semana é suficiente para reduzir o risco de morte prematura entre 10% e 17%.

De acordo com os pesquisadores, não é preciso passar horas na academia para obter resultados significativos. O treinamento de força como a musculação  melhora o controle da glicose, ajuda a regular a pressão arterial e reduz inflamações, atuando como uma barreira natural contra doenças crônicas como diabetes, câncer e problemas cardiovasculares.

O professor Edward Phillips, da Escola Médica de Harvard, recomenda trabalhar todos os principais grupos musculares duas vezes por semana por cerca de 30 minutos, ou fazer sessões mais curtas diariamente. “Os benefícios são graduais, e uma vez por semana já é melhor do que nada”, destacou o especialista.

O American College of Sports Medicine reforça que cinco sessões semanais de 30 minutos de exercícios moderados são suficientes para prevenir doenças como infarto e AVC. Se o treino for mais intenso, três dias por semana bastam.

Os especialistas ressaltam que nenhum treino faz milagre sozinho. A alimentação equilibrada, com proteínas, ferro, vitaminas do complexo B, magnésio e zinco, é essencial para reconstruir fibras musculares e manter o ganho de força.

Outro fator determinante é o repouso. Os músculos se fortalecem durante a recuperação, quando o corpo repara os microdanos causados pelo esforço, o que acelera o metabolismo e melhora o gasto calórico total.

Para quem está começando, a orientação é buscar um profissional de educação física, que possa ajustar tipo, intensidade e duração dos treinos de acordo com os objetivos individuais.